Prvých desať minút zimného behu býva zradných: buď ti je zima, alebo sa o chvíľu zapotíš a chlad ťa dobehne. Pomôže ti jednoduchý checklist, podľa ktorého si výbavu poskladáš od čiapky až po ponožky. Prejdeme si, čo si obliecť, aké chyby sa najčastejšie opakujú a podľa čoho vybrať zimnú bežeckú obuv.
Beh v zime je príjemný vtedy, keď máš oblečenie poskladané podľa podmienok, nie podľa kalendára. Zimné bežecké oblečenie a obuv s dobrou trakciou rozhodujú o tom, či sa na trať tešíš, alebo hľadáš výhovorky. Stačí poznať pár pravidiel o vrstvení, materiáloch a doplnkoch a výbavu si poskladáš sám.
Čo nesmie chýbať v zimnej bežeckej výbave?
Základ tvoria tri vrstvy oblečenia, topánky s dobrým dezénom a malé doplnky, ktoré chránia najcitlivejšie miesta. Pred každým behom si môžeš odškrtnúť tento zoznam:
- Spodná vrstva: termoprádlo, ktoré odvádza pot od pokožky.
- Stredná vrstva: izolačný materiál, napríklad fleece, ktorý drží teplo.
- Vrchná vrstva: vetruodolná, prípadne vodoodolná bunda.
- Hlava a ruky: čiapka alebo čelenka a rukavice.
- Nohy: zimné bežecké ponožky a obuv s trakciou.
- Viditeľnosť: reflexné prvky, pretože dni sú kratšie.
Veľký výber nájdeš v kategórii bežecké oblečenie, kde si môžeš jednotlivé kúsky pozrieť a porovnať.
Čo si obliecť podľa podmienok na trati?
Voľba oblečenia závisí od toho, či je sucho, sneží, fúka vietor alebo je mokro a slota. Pomôže ti prehľad, ktorý si môžeš uložiť ako ťahák.
| Podmienky | Na čo dbať | Čo to znamená pri výbave |
|---|
| Suchý mráz | Teplo a odvod potu | Termoprádlo, fleece, čiapka a rukavice |
| Vietor | Ochrana pred prefúkaním | Vetruodolná vrchná vrstva |
| Sneženie a slota | Ochrana pred vlhkosťou | Vodoodolná bunda a obuv s membránou |
| Zľadovatený povrch | Priľnavosť | Výrazný dezén, prípadne protišmykové prvky |
| Hlboký sneh | Suché nohy | Nepremokavá obuv a návleky proti snehu |
Pri nepriaznivom počasí sa oplatí siahnuť po bežeckej bunde, ktorá ťa ochráni pred vetrom aj vlhkom a nebude ťa pri pohybe obmedzovať.
Ako sa obliecť, aby si sa nepotil ani nemrzol?
Obleč sa tak, aby ti bolo na začiatku behu mierne chladno, pretože telo sa počas pohybu zahreje. Ak vyrazíš prehriaty, pot navlhne oblečenie a pri prvej zastávke ťa vychladí.
Spodná vrstva by mala priliehať a rýchlo odvádzať vlhkosť, stredná vrstva zadržiava teplo a vrchná chráni pred počasím. Podľa teploty môžeš strednú vrstvu vynechať alebo naopak pridať. Ak sa počas behu začneš prehrievať, je lepšie odložiť jednu vrstvu, než zostať mokrý.
Zimná bunda by nemala byť príliš hrubá, inak ťa bude spútavať. Dobre funguje ľahká softshellová bunda s vetruodolným povrchom. Na spodnú vrstvu sa hodí kvalitné zimné termoprádlo.
Syntetika, alebo merino: čo na ktorú vrstvu?
Obe možnosti fungujú, líšia sa najmä tým, ako sa správajú pri potení. Syntetika rýchlo schne, merino lepšie izoluje.
Syntetické materiály, ako polyester a polypropylén, sú ľahké, priedušné, odolné a cenovo dostupné. Hodia sa na spodnú vrstvu, ktorá má odvádzať vlhkosť. Merino vlna reguluje teplotu, hreje aj vtedy, keď sa spotíš, a je jemná k pokožke. Je vhodná aj pre bežcov s citlivou pokožkou a dobre sa uplatní ako vrchná vrstva.
Materiály môžeš kombinovať: syntetika dole, merino navrch. Dôležité je, aby sa nič nenamočilo a nezostalo vlhké na tele.
Aké chyby robia bežci v zime najčastejšie?
Najčastejšia chyba je prehnané obliekanie, hneď po nej príde nevhodný materiál a nedocenenie obuvi. Pozri sa, či sa v niektorej nepoznáš:
- Obliekaš sa tak, aby ti bolo teplo pri státí pred dverami, a po kilometri sa potíš.
- Berieš na seba jednu hrubú bundu namiesto viacerých tenších vrstiev.
- Nosíš oblečenie, ktoré nedokáže odvádzať vlhkosť od tela.
- Beháš v obuvi s hladkým dezénom na mokrom alebo zasneženom povrchu.
- Zabudneš na čiapku, rukavice a ponožky určené na zimu.
- Po behu zostaneš dlho v mokrom oblečení.
- Vyrážaš za šera bez reflexných prvkov.
Väčšinu týchto chýb vyriešiš pár drobnosťami, ktoré nájdeš medzi bežeckými doplnkami.
Ako vybrať obuv na beh v zime?
Hľadaj topánky s výraznou podrážkou, ktoré udržia nohy v suchu a v teple. Na tri veci sa oplatí dať pozor: trakciu, vodoodolnosť a izoláciu.
Trakcia znamená priľnavosť na povrchu, po ktorom beháš, a na snehu a ľade je nevyhnutná. Hľadaj výraznejší dezén alebo výstupky a podrážku vhodnú na mokré a klzké povrchy. Niektoré modely majú aj kovové protišmykové prvky, v náročnejších podmienkach môžeš použiť protišmykové návleky.
Vodoodolnosť oceníš v snehu a mokrom prostredí, membrána chráni nohy pred vlhkosťou. Pri behu v hlbšom snehu zváž aj návleky, ktoré bránia prenikaniu snehu dovnútra. Pri silnom mraze zvoľ obuv s hrubším vrchným materiálom, ktorý izoluje, ale stále odvetráva. Vhodnú obuv nájdeš v ponuke bežeckej obuvi.
Prečo na ponožkách, rukaviciach a čiapke záleží?
Ruky, uši a chodidlá chladnú ako prvé, preto im venuj rovnakú pozornosť ako bunde. Aj najlepšie oblečenie ti nepomôže, ak ti budú mrznúť prsty.
Vyber bežecké ponožky určené na zimu, ktoré spájajú tepelné vlastnosti s odvetrávaním a nie sú príliš hrubé, aby si zachoval pohodlie a flexibilitu. Pozri si bežecké ponožky. Na ruky a hlavu stačí tenká čiapka alebo čelenka a rukavice, ktoré neobmedzujú pohyb.
Ako sa pripraviť pred zimným behom a po ňom?
Zahrej sa ešte v teple a po behu sa čo najskôr prezleč do suchého oblečenia. Zahriatie a strečing pomáhajú predchádzať zraneniam.
Pred odchodom si prejdi checklist z úvodu a skontroluj reflexné prvky. Po návrate si dopraj teplý nápoj, osprchuj sa a mokré veci rozvešaj, aby vyschli. S dobrou prípravou ti mráz a sneh nebudú prekážať a beh v zime ti prinesie aj pocit spokojnosti.
Zhrnutie
Pre komfortný zimný beh si zapamätaj tieto body:
- Vrstvi: termoprádlo, izolačná stredná vrstva a vetruodolná vrchná vrstva.
- Obleč sa tak, aby ti bolo na začiatku mierne chladno.
- Vyber funkčné materiály, syntetiku alebo merino, a nenechaj vlhkosť na pokožke.
- Obuv musí mať dobrú trakciu, v mokrom prostredí vodoodolnú membránu a dostatočnú izoláciu.
- Nezabudni na čiapku, rukavice, zimné ponožky a reflexné prvky.
Často kladené otázky
Pozbierali sme odpovede na otázky, ktoré si bežci pred zimným behom kladú najčastejšie.
Je lepšie obliecť sa radšej chladnejšie?
Áno, na začiatku behu by ti mala byť mierne zima. Telo sa počas pohybu zahrieva, a ak by si sa obliekol teplo, začal by si sa potiť a vlhkosť by ťa vychladila.
Môžem v zime behať v obyčajných bežeckých topánkach?
Na suchom povrchu to často ide, no na klzkých a zasnežených cestách sa oplatí obuv s lepšou trakciou a vodoodolnou membránou. Záleží na tom, kde a v akých podmienkach behávaš.
Kedy sa hodia protišmykové prvky alebo návleky?
Protišmykové prvky sa hodia na ľade a zľadovatených úsekoch, návleky zase pri behu v hlbšom snehu. Predídeš tak pošmyknutiu aj tomu, aby ti sneh vnikol do topánky.
Čo robiť s mokrým oblečením po behu?
Prezleč sa do suchého čo najskôr, aby si sa neprechladil. Mokré veci rozvešaj, nech poriadne vyschnú, a pred ďalším behom ich neobliekaj vlhké.
Treba pred behom v mraze rozcvičku?
Áno, zahriatie a strečing pomáhajú predchádzať zraneniam. Rozcvič sa v teple a až potom vyjdi von.
